Маша, где зарядка?

Топ-10 продуктов по содержанию белка (в готовом виде, по убыванию, на 100 грамм) 1️⃣ 🍗 Куриное филе — ~31 г (минимум жира, максимум чистого белка) 2️⃣ 🍗 Филе индейки — ~29 г (легкий вариант для ужина) 3️⃣ 🐟 Тунец (в с/с или стейк) — ~28 г (чистый белок без лишних калорий) 4️⃣ 🥩 Постная говядина — ~26 г (богата железом для бодрости и сил) 5️⃣ 🥜 Арахис — ~26 г (сытный растительный белок, но помните про калорийность) 6️⃣ 🎃 Тыквенные семечки — ~25 г (плюс магний для хорошего сна) 7️⃣ 🧀 Полутвердый сыр — ~24 г (еще и кальций для костей) 8️⃣ 🐟 Лосось / Семга — ~23 г (плюс Омега-3 для суставов) 9️⃣ 🫕 Творог (2–5%) — ~17 г (мягко насыщает, идеален для вечернего перекуса) 1️⃣0️⃣ 🥚 Яйца — ~13 г (эталон по усвоению; 100 г — это 2 яйца категории С1) Старайтесь добавлять белок в каждый основной прием пищи💗 #еда

ПРО БЕЛОК И СОН Пилатес, растяжка, кардио и силовые дают телу импульс и запускают правильные процессы. Но ощущение легкости, подтянутости и прилив энергии приходят уже после, когда организм отдыхает и восстанавливается. Для этого организму нужны две базовые вещи: строительный материал и время на «ремонт». • Кости и суставы: скелет держится на каркасе из коллагена, а коллаген — это белок. Чтобы суставы оставались подвижными и здоровыми, протеин в рационе просто необходим. • Гормональный баланс: большинство гормонов и защитных клеток иммунитета строятся именно из аминокислот. • Хороший метаболизм: белок отлично насыщает и помогает поддерживать стабильный вес без диет. • Мышечный тонус: белок нужен для осанки, подтянутого тела и легкости в движениях. Вы можете идеально питаться, но без полноценного отдыха магия восстановления не произойдет. Хронический недосып — это стресс для организма, из-за которого он начинает удерживать воду и сложнее восстанавливается после нагрузок. #еда #отдых