Культура Долголетия

Рецепты долголетия. Физиологический путь. Начав рассуждение о вариантах физиологического возмещения дефицита некоторых микронутриентов, когда это действительно имеет место быть, важно использовать природный путь их поступления в организм. Конечно, прежде всего мы видим, что организм максимально эффективно использует свои ресурсы. Фактически происходит круговорот в организме основного количества микроэлементов. Выстроена система их обратного всасывания из кишечника или почкой. Теряется крайне небольшая часть йода, железа, селена и других элементов. Такое количество, что вполне могло бы поступать и компенсироваться с продуктами питания и водой. Да, конечно, при тщательной обработке зерна, рафинировании масла, обезжиривании, глубокой переработке ряда продуктов, они теряют часть своих полезных свойств и минеральных веществ. Только поменять и вернуться назад к технологиям выращивания и производства пищевых продуктов, когда сроки их хранения исчислялись бы днями или часами, уже практически невозможно. Массовое производство должно быть простым и выхолощенным. Значит мы обречены на употребление обогащенных продуктов, в которые будут добавляться эссенциальные микроэлементы или биологически активные добавки, содержащие недостающие элементы. И это не является такой уж большой проблемой. Гораздо хуже, когда начинаем использовать не физиологические пути введения в организм. Это похоже на попытку войти в дом не через двери и по приглашению, а через стену. Оправданно, когда вводится к примеру лекарство внутривенно только в экстренной ситуации, когда речь идет о спасении жизни человека. Но, если те же препараты железа предпочитают вводить внутривенно, это должно насторожить думающих граждан. Природой не предусмотрен такой путь введения! Не случайно имеется долгий и поэтапный путь усвоения белков, сахара, жиров. При необходимости включается активный транспорт макроэлементов белками транспортерами, Целая система кишечных ферментов своих и где это необходимо помощь ферментов нашей микрофлоры работает над сохранением гармонии в организме. А когда некоторые граждане спешат «прокапаться» и считают, что это на благо организму они конечно же ошибаются. Создается дополнительный стресс для органов и систем, особенно когда форма или состав вводимых веществ не имеет природного происхождения. Мы действительно недооцениваем роль пищеварительной системы, а также живущей комплиментарно с нами собственной микрофлоры, которая помогает замещать недостающие активные вещества и витамины, помогает нам оставаться стройными, активными, с долгой хорошей памятью. Да, мы многого не знаем, но нередко по наитию поступаем верно выбирая простые, нативные продукты, употребляя то, что растет в непосредственной близости от нас и придерживаемся способов приготовления пищи, к которым привычны с детства. Нередко сам организм подсказывает нам что съесть или выпить. Речь, конечно, идет не о сладостях или крепком алкоголе, хотя и им может найтись место в определенных ситуациях. Важно научиться слушать сначала себя, а уже потом знающих все «диетологов». А долголетию нам стоит учиться у тех, кто сами являются долголетними и живут активно, не теряя оптимизма и желания жить ещё дольше. Рахим Розиев, кмн.

Какие признаки старения? #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Существуют маркеры старения их можно померять. И есть признаки того, что душа человека*устала" жить, и вскоре тело начнёт сдавать, поскольку тело лишь выполняет душевные устремления (а ею, в свою очередь, управляет дух, но сейчас о душевно или, если другими словами - о целях, эмоциях и установках ) Фаина Раневская говорила: «Мысли тянутся к началу жизни — значит, жизнь подходит к концу». Эти слова говорят о внутреннем состоянии человека. Вспоминать детство, юность и дорогих людей естественно. Но если прошлое всё чаще кажется единственным временем, где было настоящее счастье, а впереди уже ничего не ждёшь, это может говорить о том, что внутренний интерес к жизни начинает угасать. Поэтому главный ориентир — не возраст, а наличие планов, пусть даже совсем небольших. Пока человек чего-то ждёт от завтрашнего дня, хочет что-то увидеть, сделать, изменить или попробовать, в жизни остаётся движение вперёд. Постараемся встретить утро так, чтобы несмотря на осень, было ощущения того, что день принесет новые дары, интересные дела и замечательные встречи. И, кстати, что у ва запланировано на Рождественские каникулы?

Чек-лист «Моё утро для долголетия»: 5 простых шагов #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Сегодня понедельник. Можно попробовать начать новую жизнь Предлагаем вам на основе многочисленных рекомендаций и статей, уже опубликованных в нашем канале достаточно простое начало на пути к долгой и здоровой жизни. Цель: запустить день так, чтобы поддержать энергию, метаболизм и здоровье на долгие годы. 1. Стакан воды сразу после пробуждения Что сделать: выпить 200–300 мл чистой воды комнатной температуры (можно с ломтиком лимона). Почему это важно: за ночь организм теряет жидкость, кровь становится гуще. Восполнение жидкости помогает запустить пищеварение, улучшить работу сердца и снизить нагрузку на почки. Это простой шаг для поддержания здоровья сердца и сосудов. 2. Утренний свет в течение 30 минут после пробуждения Что сделать: выйти на улицу или открыть шторы и постоять у окна 5–10 минут. Если светло — хорошо; если пасмурно — всё равно полезно. Почему это важно: естественный свет утром синхронизирует циркадные ритмы, улучшает выработку серотонина и помогает лучше спать следующей ночью. Качественный сон — один из главных факторов долголетия. 3. 5–10 минут лёгкой активности или растяжки Что сделать: сделать несколько наклонов, поворотов, потягиваний или короткую прогулку. Можно добавить 10 приседаний или 30 секунд планки — по самочувствию. Почему это важно: утренняя активность мягко будит тело, улучшает кровообращение, снижает скованность суставов и настраивает на движение в течение дня. Регулярная физическая активность продлевает healthspan — период здоровой жизни. 4. Белки и клетчатка на завтрак Что сделать: включить в завтрак источник белка (яйца, творог, греческий йогурт, бобовые) и клетчатки (овощи, зелень, цельные злаки, ягоды). Почему это важно: белок поддерживает мышцы, которые с возрастом теряются (саркопения), а клетчатка — микробиоту и стабильный уровень сахара в крови. Такой завтрак даёт сытость и энергию без резких скачков глюкозы. 5. 1 минута – что сделать хорошего или за что я могу благодарить ? Что сделать: записать одну вещь, за которую вы благодарны, или одно намерение помимо обязательных дел на день. Можно просто проговорить про себя. Почему это важно: позитивный настрой и осознанность снижают уровень стресса, а хронический стресс ускоряет старение на клеточном уровне. Этот простой ритуал помогает начать день с фокуса на хорошем. Как использовать чек-лист Начните с 1–2 шагов, если всё сразу сложно. Постепенно добавьте остальные. Отмечайте выполненные пункты — визуальный прогресс мотивирует. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Цель — не идеальность, а регулярность. Поделитесь чек-листом с близкими — вместе проще формировать привычки.